Hoy en día domina nuestra vida la inmediatez y el uso constante de las pantallas, lo que, si bien tiene sus ventajas, también afecta negativamente a nuestra salud física y mental. Marian Rojas Estape, reconocida psiquiatra en España, aborda este tema en su nuevo libro “Reclama tu mente, recupera tu vida”. En este libro, el médico ofrece diversas prácticas para ayudarnos a gestionar nuestra vida en un entorno que dificulta la conexión con nosotros mismos.
El objetivo del libro es ayudar a las personas a “recuperar el enfoque perdido, reconectarse con ellos mismos y con todas las cosas maravillosas que nos rodean, para encontrar ese equilibrio emocional que tanto deseamos”.
Rojas Estapé, conocida por sus libros anteriores, charlas motivacionales y contenidos en redes sociales, nos anima a mirar más de cerca nuestro entorno e interiores. Según ella, vivimos “en la era de la gratificación instantánea, la cultura de la inmediatez y las recompensas rápidas, la búsqueda de la felicidad con un solo clic. Nuestras vidas son agitadas e intensas y trabajamos en modo rápido. “Somos emocionalmente dependientes, inundados de distracciones, lo que afecta nuestra capacidad para concentrarnos en lo que es importante”.
Para mejorar nuestra salud mental, Rojas Estapé sugiere cinco hábitos que practican las personas más felices:
1. Ejercicio de reflexión e introspección:
El psiquiatra afirma que “quien no sabe lo que quiere no puede ser feliz”. Es fundamental considerar nuestros deseos y perfilar nuestra personalidad para conocernos mejor a nosotros mismos. Esto ayuda a distinguir entre problemas mentales y de la vida y a practicar la respiración consciente.
2. Deportes:
El ejercicio actúa como terapia tanto para el cuerpo como para la mente. Esta “rutina de vitaminas” mejora la creatividad, la memoria y la capacidad de resolución de problemas.
3. Ayuno de dopamina:
La dopamina es la hormona del placer. El médico recomienda aceptar pequeños inconvenientes diarios, como un ligero hambre o un frío. Esto entrena al cerebro para no caer en impulsos de gratificación instantánea, lo que ayuda a evitar conductas adictivas o tóxicas.
4. Acepta el dolor:
En relación con la falta de dopamina, la tolerancia leve al dolor también nos beneficia. El médico sugiere “microdosis para el dolor”, como no tomar un analgésico inmediatamente después de un dolor de cabeza o tomar baños fríos.
5. Encontrar el estado del flujo:
Él estado de flujo Es un estado donde las personas más felices se sumergen en sus capacidades con pasión, desafío, entusiasmo y plena atención. Alcanzar este estado nos facilita dejar de lado las pantallas y reinventarnos a través de actividades que nos motiven y satisfagan.
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